Einsteiger 2010 Nordic Walking, Walking, Jogging
Einsteiger, 09

Einsteiger - Kurse:

Wie der Name Einsteiger schon sagt, beginnen wir bei diesen angebotenen Kursen ganz von vorne, d.h. auch ungeübte Personen, die schon lange keinen Sport mehr betrieben haben, werden die von uns gesteckten Ziele erreichen. Ausgebildete und in der Praxis erfahrene Lauftreff-, Nordic Walking- und Walking - Betreuer leiten diese Kurse.

Die Kursgebühr beträgt 20€. Wer bis zum Ende durchhält, bekommt am Abschlussabend ein kleines Präsent. Die weitere Teilnahme am Lauftreff ist jedoch kostenlos.

Zur Kleidung: Es sollten keine eng anliegenden Kleidungsstücke, welche die Bewegungsfreiheit einschränken, getragen werden. Dies betrifft jedoch nicht die Funktionskleidung. Ziehen Sie Ihre bisher getragenen Turn- oder Laufschuhe an. Wir beraten Sie während des Kurses über die notwendige Sportausrüstung, wobei gerade die Laufschuhe das wichtigste Ausrichtungsteil darstellen.

Die Übungsstunden finden bei jeder Witterung statt – nach dem Motto: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.

Die Einsteigerkurs- Termine sind vom April bis Mai 2010, jeweils montags und mittwochs um 18:30 Uhr. Der Treffpunkt ist der Parkplatz Altsteußlingerstr./ Abzweigung Reithalle.

Die Laufstrecke verläuft auf unbefestigten Waldwegen überwiegend im Wald. Für reichlich Sauerstoff ist immer gesorgt.

Sprechen Sie bitte vor der Teilnahme mit Ihrem Hausarzt und befolgen Sie seinen Rat.

Alles weitere erfahren Sie während den Übungsstunden von uns.

Nordic Walking beim LT TSG Ehingen

Der Lauftreff der TSG Ehingen bietet neben den Angeboten Jogging und Walking nun auch für Nordic Walking gemeinsame Laufeinheiten an. Die wissenschaftliche Erkenntnis für das Abnehmen ist das Umstellen auf fettarme Ernährung im Zusammenhang mit Bewegung. Hierfür eignet sich das NW sehr gut. Bei richtigem Bewegungseinsatz sind bis zu 90% der Muskeln des menschlichen Körpers im Einsatz. Auch für Neueinsteiger eignet sich NW sehr gut. Die Leistungsanforderung kann je nach Trainingszustand gewählt werden. Durch die Anwendung eines Pulsmessers kann der entsprechende Leistungsbereich, in dem gerade gewalkt wird, festgestellt werden. Teilnehmer über 35 Jahre müssen sich vorher vom Ihrem Hausarzt das OK zur Teilnahme geben lassen. Um bei den sportlichen Aktivitäten eine Leistungssteigerung erreichen zu können, sollte 3mal in der Woche 0,5 bis 1 Std. Sport betrieben werden, wobei der Puls bei 60-75% der max. Hfz. liegen sollte. Neben den sportlichen Aktivitäten werden gesellige Veranstaltungen nicht zu kurz kommen. Während der Übungseinheit werden bei Bedarf entsprechende Anregungen gegeben sowie Laufstilkorrekturen vorgenommen. Des Weiteren beraten wir Sie über die sportlichen Bereiche sowie über die Vorteile des NW.

Walking

Das in den USA und den nordeuropäischen Ländern sehr populäre und weit verbreitete ,,Schnelle Gehen“ ist eine ,,sanfte“ aber dennoch äußert effektive und gesunde Sportart. Auch in diesem Kurs werden Laufprotokolle von den einzelnen Teilnehmern geführt. Hierbei werden jeweils der Ruhepuls, der Belastungspuls sowie der Erholungspuls (Puls eine Minute nach der Belastung) aufgenommen.Die Teststrecke von 1,1 km wird von Anfang an in der gleichen Zeit zurückgelegt. Beim Walking bewegt man sich beim Einsteigerkurs im aeroben Bereich, d.h. die Fettverbrennung findet mit Sauerstoff statt, was wiederum zum Abnehmen beiträgt. Wir laufen gemeinsam in Gruppen und gewährleisten somit, dass niemand unter- oder überfordert wird.

Jogging bis 10 km

Die Teilnehmer/ innen sollen nach 6–8 Wochen Lauftraining in der Lage sein, je nach individuellem Leistungsvermögen 20 - 40 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. In der Anfangsphase werden daher wöchentlich drei Belastungsreize gesetzt, montags und mittwochs unter Anleitung im Lauftreff und evtl. einmal am Wochenende in einer kleineren Gruppe oder jeder für sich alleine. Man beginnt in kleinen Schritten mit 2 Minuten und steigert im Lauf des Kurses die Laufzeit bis zum angestrebten Ziel von 20 – 40 Minuten ohne Unterbrechung. Danach genügt es, zweimal in der Woche 40 – 60 Minuten zu joggen und beim einstündigen wöchentlichen Lauftermin teilzunehmen.

Durch eine individuelle Belastungsdosierung und Kontrolle soll eine Überforderung vermieden werden. Zur Belastungs- und Erfolgskontrolle während des Einsteigerkurses führt jede/r Teilnehmer/in ein Laufprotokoll, das einen vollständigen Überblick über die Belastungsintensität und -häufigkeit sowie über die Verbesserung der Laufleistung gibt. Die „Laufprotokolle“ werden von den Teilnehmern selber geführt. Die Auswertung der Protokolle wird vom LT vorgenommen und beim gemeinsamen Abschlussabend den Teilnehmern überreicht.

Sport macht fit,

vertreibt schlechte Laune und verbrennt Kalorien:

Worauf warten Sie noch?

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Zuletzt aktualisiert am 20.06.2010